Нельзя изменять схему сна. Разные фазы сна имеют свое значение. Глубокий сон вообще невозможно отменить, организм его возьмет сам, просто автоматом выключится прямо во время бодрствования, несмотря на любые внешние стимуляции, даже болевые, если несколько дней не было вообще глубокого сна. Верхние точки поверхностного сна (фаза быстрого движения глаз) отвечают за консолидацию памяти. МОжно сказать, что во время быстрого сна оптимизируются и освобождаются ресурсы, занимаетмые недолговременной памятью, эдакий сброс с ОЗУ (гиппокамп) на винт (кора). Физически возможно (скажем, будить всегда перед наступлением фазы быстрого сна) лишать быстрого сна, но оставляя глубокий в необходимом количестве - тогда организм не вырубается. Но через несколько дней начнутся офигенные проблемы с запоминанием, а потом и со здоровьем. Так что совет Клерка не годный. Да и практически не реализуемый этот совет, как он предлагает. Глубина сна - это интерференция двух модуляций. Первая - это практически ступенчатая регулируемая внешними обстоятеьствами (хотя и пытающаяся привязываться к циркадному ритму) модуляция сна всех млекопитающих. Вторая - периодическая с периодом где-то в полтора-два часа, доставшаяся нам в наследство от пресмыкающихся. Интерферируя с первой, во время сна она дает смену фаз сна. И эта периодическая модуляция ничем не регулируется, в отличие от первой. Тут давали совет выработать строгий режим дня - ложиться и вставать в строго определенное время - это всего лишь частный случай (и кстати, не очень корректно сформулированный). А самое верное для хорошего самочувствия это так, чтоб сон состоял из трех-четырех циклов и обязательно заканчивался в вехней точке глубины. Японцы на этом приниципе смастерили умный будильник, который постоянно замеряет глубину сна, экстраполирует кривую и будит не в заданный пользователем момент, а в тот, который по его прогнозу успеет коказаться самым последним наилучшим для пробуждения перед заданым моментом. Теоретически можно научиться и самому такую функцию делать - если вы с утра самостоятельно плавно проснулись (не от резких внешних стимулов), а до часа Ч осталось минут 45-полчаса - лучше вообще не ложиться спать, даже если хочется.
топик переехал, http://wasm.ru/forum/viewtopic.php?pid=468349#p468349 выбирайте сами, что лучши - жрать стимуляторы, чифиры и берны либо невозбранно юзать мудрость тысячелетий.
